EXERCISE AFTER C-ZER

 

Cesarean births are considerably easier on a woman's body today than they were thirty of forty years ago. They are less invasive, the incisions are smaller and most women recover from them quicker than their mothers and grandmothers did in years past. But postpartum exercises should still be done slowly and gently. They will help heal the abdominal muscles heal yet new mothers need to make sure that they do not strain them or move too fast in their exercising.


Check With Your Dr. Prior To Any Postpartum Exercise:


Before starting any postpartum exercise routine, all new mothers should make sure their doctor clears them for the physical activity. Activity can be increased as the incision heals. Always follow the doctor's advice and any suggestions they make for exercising after giving birth in order to prevent any injuries from occurring during the healing process. New mothers should always progress at a rate that is comfortable for them, and they should stop immediately if they feel any discomfort. While exercising they should support the incision with their hands or a pillow during the first few days of their routine.


Cesarean births will cause the body to be very tender. All exercises should be done slowly and the mother should focus on their movements and their body. Do not strain or push through any discomfort. Only do repetitions that feel comfortable. If that mean the mother can only do three, then that is fine. If the mother needs a break it is acceptable to stop in the middle of the routine until they are stronger and able to continue for longer periods of time.


As long as the doctor approves, the new mother can start their postpartum exercises the day after delivering their baby. Some of the exercises are actually recommended for right after birth, such as Kegel's which help strengthen the pelvic floor. Abdominal breathing with support of the stomach is good for getting the muscles moving. Ankle circles are designed to help the circulation in both legs and feet. All of these exercises can be done while sitting or lying down without strain to the body.


Additional postpartum exercises can be added to the beginning routine as the mother sees fit. The only requirement is that the mother does not strain herself while her incision is healing. Pelvic tilts can be added a day or two after birth only if the mother is strong enough and not hurting. Leg slides while doing the pelvic tilt are also recommended. Walking is a good aerobic exercise, but only in short intervals and distances as the mother can tolerate it.


The biggest difference between non-cesarean birth and vaginal birth postpartum exercise is the intensity and speed in which they are done. The mother with the incision needs to be conscious at all times of the strain on their body, but unless the doctor tells her that she cannot do certain things, she should be able to perform these postpartum exercises without difficulty and be on her way to strengthening her body once again.


You simply have to take control!

Les naissances par césarienne sont considérablement plus faciles pour le corps d'une femme aujourd'hui qu'elles ne l'étaient il y a trente ou quarante ans. Elles sont moins invasives, les incisions sont plus petites et la plupart des femmes s’en remettent plus rapidement que leurs mères et grands-mères ne le faisaient dans le passé. Mais les exercices post-partum doivent toujours être effectués lentement et en douceur. Ils aideront à guérir les muscles abdominaux, mais les nouvelles mères doivent s'assurer qu'elles ne les fatiguent pas ou qu'elles ne bougent pas trop vite pendant leurs exercices.

 

 

Vérifiez auprès de votre médecin avant tout exercice post-partum :

 

 

Avant de commencer une routine d'exercices post-partum, toutes les nouvelles mères doivent s'assurer que leur médecin les autorise à pratiquer une activité physique. L'activité peut être augmentée à mesure que l'incision guérit. Suivez toujours les conseils du médecin et ses suggestions concernant l'exercice après l'accouchement afin d'éviter toute blessure pendant le processus de guérison. Les nouvelles mères devraient toujours progresser à un rythme qui leur convient et devraient arrêter immédiatement si elles ressentent un inconfort. Pendant l'exercice, ils doivent soutenir l'incision avec leurs mains ou un oreiller pendant les premiers jours de leur routine.

 

 

Les naissances par césarienne rendront le corps très sensible. Tous les exercices doivent être effectués lentement et la mère doit se concentrer sur ses mouvements et son corps. Ne forcez pas et ne poussez pas en cas d'inconfort. Ne faites que des répétitions qui vous semblent confortables. Si cela signifie que la mère ne peut en faire que trois, alors ce n'est pas grave. Si la mère a besoin d'une pause, il est acceptable d'arrêter au milieu de la routine jusqu'à ce qu'elle soit plus forte et capable de continuer pendant de plus longues périodes.

Tant que le médecin l’approuve, la nouvelle maman peut commencer ses exercices post-partum le lendemain de l’accouchement. Certains exercices sont en fait recommandés juste après la naissance, comme ceux de Kegel qui aident à renforcer le plancher pelvien. La respiration abdominale avec le soutien du ventre est bonne pour faire bouger les muscles. Les cercles de chevilles sont conçus pour faciliter la circulation dans les jambes et les pieds. Tous ces exercices peuvent être effectués en position assise ou allongée sans solliciter le corps.

 

 

Des exercices post-partum supplémentaires peuvent être ajoutés à la routine de départ si la mère le juge opportun. La seule exigence est que la mère ne se fatigue pas pendant que son incision guérit. Des inclinaisons pelviennes peuvent être ajoutées un jour ou deux après la naissance uniquement si la mère est suffisamment forte et ne souffre pas. Les glissades de jambes lors de l’inclinaison du bassin sont également recommandées. La marche est un bon exercice aérobique, mais seulement à intervalles courts et sur de courtes distances, dans la mesure où la mère peut le tolérer.

 

 

La plus grande différence entre les exercices post-partum pour un accouchement sans césarienne et pour un accouchement vaginal réside dans l'intensité et la vitesse à laquelle ils sont effectués. La mère ayant subi une incision doit être consciente à tout moment de la tension exercée sur son corps, mais à moins que le médecin ne lui dise qu'elle ne peut pas faire certaines choses, elle devrait être capable d'effectuer ces exercices post-partum sans difficulté et être sur la bonne voie pour se renforcer. son corps une fois de plus.

 

 

Il vous suffit de prendre le contrôle !